Tanpa Alat, Gerakan Workout Ini Dapat Dilakukan di Rumah

Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh yang bugar. Olahraga menjadi langkah tepat demi mendapat kebugaran. Perlu usaha dan tekad kuat untuk rutin melakukannya supaya hasilnya menjadi lebih maksimal.

Sayangnya, banyak orang menganggap olahraga harus dilakukan dengan pergi ke gym. Benarkah anggapan itu? Olahraga sebenarnya dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Bahkan, olahraga tanpa alat pun bisa. Apa saja gerakan-gerakannya? Intip ulasannya di bawah ini.

  1. Push-Up

Push-up melatih perut, lengan, dan bahu sekaligus.

  • Mulailah dengan high plank dengan telapak tangan rata di lantai, kedua tangan selebar bahu, bahu ditumpuk tepat di atas pergelangan tangan, kaki lurus, dan inti serta bergerak.
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai. Berlututlah jika perlu.
  • Dorong telapak tangan untuk meluruskan lengan.
  • Lanjutkan selama 1 menit.
  1. Bicycle Crunch

Bicycle crunch membiarkan lengan beristirahat, tetapi menitikberatkan di bagian tengah tubuh dengan menggerakkan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Penekanannya adalah menyatukan siku dan lutut yang berlawanan sambil tetap mempertahankan punggung rata di lantai.

  • Berbaring telungkup dengan posisi kaki di atas meja (lutut ditekuk 90 derajat dan ditumpuk di pinggu). Letakkan tangan di belakang kepala, siku ditekuk dan arahkan ke samping. Gunakan perut Anda untuk meringkuk bahu. Ini adalah posisi awal.
  • Putar untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, sambil secara bersamaan meluruskan kaki kanan.
  • Kemudian, putar untuk membawa siku kiri ke lutut kanan, sekaligus meluruskan kaki kiri.
  • Lanjutkan sisi bergantian selama 1 menit. Lakukan dengan lambat dan mantap sehingga dapat benar-benar memutar dan merasakan perut bekerja.
  1. Squat

Squat memiliki gerakan yang sangat sederhana. Manfaatnya adalah membentuk otot kaki, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, dan sebagainya.

  • Posisikan tubuh untuk berjongkok 90 derajat. Gunakan boks untuk memosisikan seolah sedang duduk.
  • Posisi punggung rata atau tidak boleh membungkuk.
  • Bertumpu pada tumit. Fokuskan squat dengan mendorong pinggang ke belakang yang akan membuat tubuh bertumpu pada tumit.
  • Posisi kaki harus tepat. Usahakan posisi kaki terutama lutut dalam posisi yang sama. Hindar lutut bergerak kea rah dalam supaya tidak membuat tekanan berlebih dan mengakibatkan cidera lutut.

Leave a Reply

× Whatsapp