Suhu Terbaik untuk Tidur Menurut Para Ahli

Suhu tubuh Anda turun secara alami untuk persiapan tidur, dan banyak ahli mengatakan Anda harus menjaga termostat Anda antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit untuk membantu memfasilitasi penurunan ini. Tetapi Chris Winter, MD, presiden Charlottesville Neurology dan Sleep Medicine di Virginia, mengatakan kepada Health bahwa dia berpikir 65 derajat adalah ideal. “Itu tidak berarti bahwa 66 atau 67 itu mengerikan, tetapi lingkungan yang lebih dingin biasanya cocok untuk kualitas tidur yang lebih baik,” kata Dr. Winter kepada Health.

Dengan membantu tubuh menurunkan suhu intinya, Anda biasanya akan tertidur lebih cepat. Tapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang mengatakan mereka lebih mudah tertidur ketika suhu di kamar tidur mereka di tahun 70-an, kata Dr. Winter. “Tetapi jika saya mengukur kualitas tidur mereka di lingkungan yang lebih hangat versus yang lebih dingin, saya berani bertaruh akan lebih baik di lingkungan yang lebih dingin.”

Ini mungkin ada hubungannya dengan ritme sirkadian tubuh Anda, juga dikenal sebagai jam biologis Anda. Ritme sirkadian adalah proses biologis yang berulang setiap hari — seperti penurunan suhu inti pada waktu tidur dan kemudian kenaikan suhu yang terjadi saat Anda bangun. Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan tidur yang hangat dapat mengganggu pengaturan suhu sirkadian dengan mencegah tubuh mengurangi termostat internalnya, yang menyebabkan kurang tidur.

Itu tidak berarti Anda harus menggigil di bawah selimut sepanjang malam. Dr. Winter menyarankan agar termostat tetap rendah tetapi memakai selimut ekstra jika tertidur di ruangan yang dingin tidak nyaman untuk Anda. Selimut mudah dipadamkan di tengah malam jika Anda hangat, katanya, sehingga Anda dapat terus tidur sepanjang malam dengan nyenyak tanpa terbangun.

National Sleep Foundation juga merekomendasikan untuk menyimpan kompres dingin atau segelas air es di samping tempat tidur Anda untuk pendinginan pada malam hari, di samping mengenakan piyama kain ringan yang bernafas (atau tidur telanjang), dan menggunakan kipas angin untuk membantu menjaga udara mengalir bahkan ketika AC menyala.

Apapun yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan suhu kamar tidur Anda di tahun 60-an, Dr. Winter mengatakan itu sepadan karena itu adalah game-changer ketika datang ke kualitas tidur: “Jika seseorang berkata kepada saya, ‘Saya punya teman yang tidak “Tidur nyenyak. Kamu tidak tahu apa-apa tentang mereka. Satu saran yang akan kamu buat yang kamu pikir kemungkinan besar akan berdampak paling besar pada tidur mereka?” Saya akan mengatakan suhu. “

Leave a Reply

× Whatsapp