Patut Dicoba, Ini 11 Cara Lepaskan Amarah

Menunggu dalam antrean panjang, berurusan dengan komentar sinis dari rekan kerja, mengemudi melalui kemacetan. Semua ini sedikit banyak bisa menjadi pemicu kemarahan. Meskipun merasa marah dengan gangguan sehari-hari adalah respons normal terhadap stres, menghabiskan seluruh waktu Anda dengan marah bisa menjadi destruktif.

Bukan rahasia lagi bahwa membiarkan amarah mendidih atau kemarahan meledak melukai hubungan pribadi dan profesional Anda. Tetapi itu juga memengaruhi kesejahteraan Anda. Terus-menerus menghilangkan frustrasi kita dapat menyebabkan reaksi fisik dan emosional, termasuk seperti tekanan darah tinggi dan kecemasan.

Berita baiknya adalah Anda dapat belajar mengelola dan menyalurkan kemarahan Anda secara konstruktif. Satu studi menemukan bahwa mampu mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang sehat bahkan dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya terserang penyakit jantung.

Ambil napas dalam-dalam

Di saat yang panas, mudah untuk mengabaikan pernapasan Anda. Tapi pernapasan dangkal semacam itu yang Anda lakukan saat Anda marah membuat Anda dalam mode pertarungan atau lari.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang Anda hirup dari perut Anda, bukan dari dada Anda. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk langsung menenangkan diri.

Anda juga bisa menyimpan latihan pernapasan ini di saku belakang Anda:

  • Temukan kursi atau tempat di mana Anda dapat duduk dengan nyaman, membuat leher dan bahu Anda rileks sepenuhnya.
  • Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung Anda, dan perhatikan perut Anda naik.
  • Buang napas melalui mulut Anda.
  • Coba lakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 hingga 10 menit atau sesuai kebutuhan.

Ucapkan mantra yang menghibur

Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuatnya lebih mudah untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi. Coba ulangi perlahan, “Tenang saja,” atau “Semuanya akan baik-baik saja,” lain kali Anda merasa kewalahan oleh suatu situasi. Anda bisa melakukan ini dengan keras jika mau, tetapi Anda juga bisa mengatakannya pelan-pelan atau di kepala Anda.

Coba visualisasi

Menemukan tempat bahagia Anda di tengah-tengah penundaan penerbangan atau kemunduran kerja dapat membantu Anda merasa lebih santai saat ini.

Saat bergulat dengan ketegangan yang mendidih, coba lukis gambaran mental untuk menenangkan tubuh dan otak Anda. Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Anda merasa bahagia, damai, dan aman. Ini bisa jadi perjalanan berkemah ke pegunungan yang Anda ambil tahun lalu atau pantai eksotis yang ingin Anda kunjungi suatu hari nanti.

Gerakkan tubuh Anda dengan sadar

Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah. Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar dengan yoga dan latihan menenangkan lainnya dapat melepaskan ketegangan pada otot Anda. Lain kali Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau bahkan melakukan tarian ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.

Periksa perspektif Anda

Momen-momen stres yang tinggi dapat membelokkan persepsi Anda tentang kenyataan, membuat Anda merasa seolah dunia ini ingin menangkap Anda. Lain kali jika Anda merasa marah meluap, coba periksa perspektif Anda. Setiap orang memiliki hari-hari yang buruk dari waktu ke waktu, dan besok akan menjadi awal yang baru.

Ekspresikan rasa frustrasi Anda

Ledakan marah tidak akan membantu Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melampiaskan frustrasi Anda kepada teman atau anggota keluarga tepercaya setelah hari yang sangat buruk. Plus, memberikan ruang bagi diri Anda untuk mengekspresikan kemarahan Anda, mencegahnya meluap ke dalam.

Meredakan amarah dengan humor

Menemukan humor di saat panas dapat membantu Anda menjaga perspektif yang seimbang. Ini tidak berarti Anda harus menertawakan masalah Anda, tetapi melihatnya dengan cara yang lebih ringan dapat membantu.

Lain kali Anda merasakan kemarahan Anda meluap-luap, bayangkan bagaimana skenario ini terlihat bagi orang luar? Bagaimana mungkin ini lucu bagi mereka? Dengan tidak menganggap diri Anda terlalu serius, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk melihat bagaimana gangguan kecil yang tidak penting ada dalam skema besar.

Ubah lingkungan Anda

Istirahatkan diri Anda dengan mengambil waktu pribadi dari lingkungan sekitar Anda.

Jika rumah Anda berantakan dan membuat Anda stres, misalnya, lakukan perjalanan atau jalan-jalan. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih siap untuk memilah-milah kekacauan ketika Anda kembali.

Kenali pemicu dan temukan alternatif

Jika perjalanan sehari-hari Anda mengubah Anda menjadi bola kemarahan dan frustrasi, cobalah mencari rute alternatif atau pergi lebih awal untuk bekerja. Punya rekan kerja keras yang terus-menerus mengetuk kaki mereka? Lihatlah beberapa headphone peredam bising.

Idenya adalah untuk menunjukkan dengan tepat dan memahami hal-hal yang memicu kemarahan Anda. Setelah Anda lebih menyadari apa itu, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari menjadi mangsa mereka.

Jika Anda tidak yakin dari mana kemarahan Anda berasal, cobalah untuk mengingatkan diri Anda untuk mengambil waktu sejenak saat Anda merasa marah. Gunakan waktu ini untuk mencatat apa yang terjadi pada saat-saat menjelang perasaan marah Anda. Apakah Anda bersama orang tertentu? Apa yang kamu lakukan? Bagaimana perasaan Anda saat itu?

Fokus pada apa yang Anda hargai

Meskipun memikirkan nasib buruk hari Anda bisa terasa seperti hal yang wajar untuk dilakukan, itu tidak akan membantu Anda dalam jangka pendek atau panjang. Sebaliknya, cobalah memfokuskan kembali pada hal-hal yang berjalan dengan baik. Jika Anda tidak dapat menemukan lapisan perak pada hari itu, Anda juga dapat mencoba memikirkan bagaimana keadaannya menjadi lebih buruk.

Mencari pertolongan

Sangat normal dan sehat untuk merasa marah dan marah dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda tidak dapat menggoyahkan suasana hati yang buruk atau terus-menerus merasa kewalahan oleh amarah, mungkin sudah waktunya untuk meminta bantuan.

Jika kemarahan Anda memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda, berbicara dengan terapis yang berkualitas dapat membantu Anda mengatasi sumber kemarahan Anda dan membantu Anda mengembangkan alat mengatasi yang lebih baik.

Leave a Reply

× Whatsapp