Para Ahli Menjelaskan Manfaat Mandi dengan Air Dingin

Anda sudah tahu manfaat dari mandi dengan air dingin? Studi telah menunjukkan bahwa mereka adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi nyeri otot onset yang tertunda, kelelahan yang dirasakan, kerusakan otot, dan peradangan setelah latihan fisik dibandingkan dengan pakaian aktif, pijatan, dan kompresi, menurut analisis pada 2018 dari 99 studi. melihat keefektifan metode pemulihan.

Tapi mari kita menjadi nyata: Ini adalah tugas total untuk mengisi bak mandi Anda dengan kantong es — bahkan jika tidak ada tempat lain Anda lebih suka duduk setelah musim panas yang sangat berkeringat dan lembab. Apa hal terbaik berikutnya? Mandi air dingin tampaknya sudah jelas, tetapi adakah manfaat mandi air dingin? Meskipun itu tidak sama dengan merendam diri dalam air es (dan Anda tidak akan mendapatkan efek yang sama), bahkan beberapa menit di bawah air dingin itu dapat memengaruhi kinerja dan pemulihan Anda. Ini kesepakatannya.

Efek Mandi Air Dingin pada Tubuh

Hal pertama yang pertama: Prerun mandi air dingin dapat melakukan keajaiban bagi Anda, terutama ketika Anda berlari di panas. “Anda merasa lebih baik, tetapi suhu tubuh Anda juga akan sedikit lebih rendah untuk memulai lari,” yang memengaruhi seberapa tinggi kenaikannya saat berlari, kata Doug Casa, Ph.D., Chief Executive Officer The Korey Stringer Institute , yang menyediakan penelitian tentang pencegahan serangan stroke panas. “Tidak ada pertanyaan bahwa kinerja Anda bisa lebih baik, dan bahwa Anda akan lebih aman.”

Tapi Anda lebih cenderung untuk mendambakan air dingin itu, ketika itu dapat memberikan bantuan untuk rasa sakit dan peradangan dan memberikan hampir setiap sistem dalam tubuh Anda dorongan, sebuah ulasan baru-baru ini tentang ilmu pengetahuan dalam The North American Journal of Medical Sciences menemukan. “Melompat dengan mandi air dingin segera setelah berolahraga adalah ide yang bagus, karena semakin cepat Anda menurunkan suhu tubuh setelah beraktifitas, semakin baik Anda pulih,” kata Casa.

Itu karena ketika Anda berolahraga di bawah terik, darah Anda dibagi oleh kulit, otot, dan jantung: “jantung untuk mempertahankan curah jantung Anda, otot-otot Anda sehingga Anda dapat melakukan latihan, dan kulit Anda sehingga Anda bisa menenangkan diri, ”jelas Casa. “Ketika Anda mengambil salah satu dari faktor-faktor tersebut dengan menggunakan air untuk mendinginkan kulit Anda, tubuh Anda dapat mengirim darah kembali ke area-area penting seperti perut dan usus Anda, sehingga Anda dapat menangani hidrasi dan nutrisi dengan lebih baik. Maka keletihanmu akan berkurang di hari berikutnya atau di hari berikutnya. ”

Paparan air dingin itu juga menyebabkan vasokonstriksi, yaitu ketika pembuluh darah Anda menjadi lebih sempit dan, bersama dengan jantung, perlu bekerja lebih keras untuk terus menggerakkan aliran darah, kata Aaron Drogoszewski, co-pemilik studio ReCOVER di New York City dan pelatih pribadi bersertifikat NASM. “Permintaan yang meningkat ini memperkuat jantung dan pembuluh darah, menerjemahkan sirkulasi yang lebih baik dalam jangka panjang,” jelasnya. “Peningkatan sirkulasi memberi manfaat bagi kesehatan, kinerja, dan pemulihan secara keseluruhan dengan membantu memberikan nutrisi dan energi utama ke otot dan organ sambil secara bersamaan mengeluarkan produk sisa metabolisme yang berhubungan dengan olahraga seperti asam laktat dengan lebih efisien.”

Efek Mandi Air Dingin pada Otak

Apa yang tidak membunuhmu membuatmu lebih kuat, kan? Sebenarnya, ada nama ilmiah untuk itu: hormesis, yang pada dasarnya adalah fenomena biologis di mana efek positif dihasilkan dari paparan dosis rendah sesuatu yang dinyatakan negatif pada dosis yang lebih tinggi. “Stresor terkontrol dosis rendah seperti pembatasan oksigen, puasa intermiten, dan paparan air dingin semua digunakan untuk merangsang respon hormon,” kata Drogoszewski. “Hormon dan neurotransmitter menendang ke gigi tinggi selama paparan ini, yang mengarah ke peningkatan ketahanan fisiologis dan mental.”

Mandi air dingin hingga lima menit, dua hingga tiga kali per minggu, juga terbukti membantu meringankan gejala depresi, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Medical Hypotheses. “Paparan air dingin itu membantu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin,” kata Drogoszewski. Bahkan lebih baik: Adrenalin yang Anda dapatkan dari merendam diri dalam air dingin menciptakan aliran norepinefrin, ia menambahkan, yang membantu meningkatkan energi, fokus, dan hasil kinerja.

Kapan saja Anda bisa memaksa diri untuk menahan situasi yang secara fisik tidak nyaman (yang tidak mengancam keselamatan Anda), itu memaksa Anda untuk tegar. “Jika Anda dapat menyedotnya dan berdiri di bawah pancuran air dingin, itu membuat Anda berpikir, situasi tidak nyaman apa lagi yang bisa Anda lewati?” Kata Drogoszewski. “Mereka repetisi terakhir dalam latihan kekuatanmu? Tendangan akhir maraton? ”Mengembangkan kekuatan mental Anda sama pentingnya dengan membangun kekuatan fisik, dan ini bisa menjadi salah satu cara termudah untuk melakukannya.

Leave a Reply

× Whatsapp