Cara Membakar Kalori Secara Efektif

Jika Anda sudah sangat memerhatikan kesehatan Anda dan berolahraga secara teratur, Anda mungkin akan melihat cara membakar kalori secara efektif sambil tetap sehat. Untungnya, ada beberapa hal berbeda yang dapat Anda lakukan dengan olahraga, diet, dan gaya hidup untuk membakar lebih banyak kalori daripada biasanya.

Kalori adalah kandungan energi dalam makanan tetapi jika kita mendapatkan teknis, kalori adalah apa yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu liter air sebanyak satu derajat.

Kalori ditentukan dengan menggunakan kalorimeter yang seperti insinerator mini. Mereka melibatkan ruang dikelilingi oleh air di mana makanan bubuk beku-kering ditempatkan dan dibakar. Suhu air kemudian diukur, dan ini adalah bagaimana kami menentukan kandungan energi makanan dalam bentuk kilokalori.

Selain itu, inilah mengapa dikatakan ‘Semua makanan tidak diciptakan sama’, satu genggam selada akan terbakar dengan cepat, menyebabkan kenaikan suhu air yang minimal, sedangkan ukuran almond yang sama akan jauh lebih padat sehingga menyebabkan suhu yang lebih tinggi. Satu cup almond akan memiliki sekitar 530 kalori sementara satu cup selada mungkin hanya memiliki lima.

Namun, tubuh kita tidak “membakar” kalori, tetapi mencerna mereka. Ini membuat penghitungan kalori jauh dari ilmu yang sempurna karena Anda tidak hanya tidak tahu persis berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda juga tidak bisa memastikan kandungan kalori dalam makanan.

Jadi, bagaimana kita memastikan kita membakar kalori secara efektif?

1. Fokus pada Makanan Segar

Ketika Anda fokus pada makanan asli dan bukan hal-hal yang keluar dari paket, atau kotak, Anda membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk memproses kalori tersebut.

Tubuh Anda dirancang untuk mengelola asupan kalori secukupnya tanpa hal-hal yang dibuang keluar. Pikirkan metabolisme Anda seperti bak cuci, yang dirancang untuk mengalirkan air secara efektif. Jika kita memberikan tubuh kita makanan yang segar, ia dapat memproses dan mengeringkannya secara efektif. Namun, jika kita meletakkan benda-benda seperti rambut dan kotoran lainnya di wastafel, saluran pembuangan akan tersumbat, yang menyebabkan banjir.

Rambut rontok memiliki efek yang sama pada wastafel seperti makanan olahan pada tubuh kita. Makanan olahan tidak memungkinkan tubuh kita berjalan optimal, justru meningkatkan akumulasi lemak dan kesehatan yang buruk.

2. Latihan Kekuatan

Jelas, olahraga itu penting untuk membakar kalori, tetapi kita akan melihat bentuk olahraga tertentu yang lebih efektif daripada yang lain. Latihan kekuatan akan mengerjakan beberapa hal. Latihan ini mengerjakan sejumlah upaya untuk melakukan dan membutuhkan banyak kalori untuk menyediakan energi. Mereka juga membantu kita membangun otot tanpa lemak dan semakin ramping otot yang kita miliki, semakin baik untuk metabolisme kita.

Otot membutuhkan kalori untuk mempertahankannya yang berarti bahkan saat istirahat, tubuh kita membakar kalori. Latihan kekuatan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga memungkinkan tubuh kita untuk menangani gula dengan lebih baik karena mereka akan diproses lebih efektif, membuat kita cenderung untuk menyimpannya sebagai lemak tubuh.

3. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi ‘HIIT’

Kebanyakan orang mengetahui HIIT sebagai salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan. Ini juga merupakan pembakar kalori yang hebat dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam sebagian kecil dari waktu yang dihabiskan untuk melakukan kardio dengan kondisi mantap yang teratur.

Pelatihan HIIT melibatkan melakukan latihan habis-habisan (seperti sprint sepeda atau sprint reguler) selama sekitar 30 detik, diikuti oleh periode pemulihan yang berjalan lebih lambat 90-120. Anda dapat melakukan dari 3 hingga 8 putaran ini, yang mengarah ke latihan yang tidak akan membawa Anda lama.

HIIT mirip dengan latihan kekuatan karena menggunakan banyak kalori. Itu adalah latihan yang sulit, tetapi kabar baiknya adalah mereka tidak butuh waktu lama dan membakar lebih banyak kalori dalam sepuluh hingga lima belas menit dibandingkan dengan satu jam berjalan di treadmill. Inilah sebabnya mengapa pelari terlihat lebih ramping dari pelari maraton.

Manfaat lain dari HIIT dikenal sebagai Kelebihan Konsumsi Oksigen Pasca Latihan ‘EPOC’. Ini adalah efek “afterburn” yang memungkinkan tubuh kita untuk membakar kalori lama setelah latihan selesai. Tubuh kita membutuhkan banyak oksigen untuk melakukan latihan HIIT dan perlu mengisi kembali – dan ini dilakukan dengan membakar kalori.

Kita bisa membakar kalori hingga 24 jam setelah melakukan latihan HIIT. Berita baiknya adalah kita tidak perlu berolahraga setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, cukup 2-3 kali seminggu bisa efektif.

4. Makan Makanan Pedas

Mengonsumsi makanan pedas seperti cabai jalapeno, cabe rawit, cabai, atau saus pedas dapat meningkatkan metabolisme hingga 8% karena ada capsaicin di dalamnya.

Makan makanan pedas meningkatkan output termogenik tubuh kita dengan membakar lemak untuk menghasilkan panas sehingga kita merasa lebih hangat dan sinus kita bersih. Capsaicin juga dapat mencegah kenaikan berat badan, berbicara tentang whammy ganda!

5. Minumlah Air Dingin

Ini tidak akan membakar kalori sebanyak sesi HIIT yang baik tetapi karena kita harus minum air sepanjang hari, kita mungkin juga membakar kalori sementara kita melakukannya.

Air tidak hanya membuat kita tetap terhidrasi dan memuaskan dahaga kita, meminumnya dingin dapat memberi kita dorongan metabolisme sementara.

Dengan air dingin, tubuh kita harus menghangatkannya sehingga menciptakan efek termogenik. Ini sangat bervariasi pada individu, tetapi ada berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa minum 17 ons air dingin dapat meningkatkan pembakaran kalori setidaknya 4,5% hingga 30% selama 30-40 menit.

× Whatsapp