Apa Warna Pencahayaan Terbaik untuk Tidur?

Menurut para peneliti, dari Manchester University, cahaya biru dari perangkat ini bukan masalah utama. Mereka mengekspos tikus ke pengaturan cahaya yang berbeda untuk mempelajari dampaknya. Temuan kontroversial, dalam jurnal Current Biology, menunjukkan jawabannya terletak pada seberapa hangat dan terang sebuah cahaya.

Mengapa melakukan penelitian?

Setiap orang memiliki siklus bangun tidur yang alami setiap hari. Jam tubuh mereka selaras dengan lingkungan sehingga mereka waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari. Tetapi para ahli telah lama menduga paparan cahaya buatan mungkin mengganggu perataan ini. Dan ada pandangan populer cahaya biru buatan – jenis yang berasal dari layar komputer dan ponsel – memiliki efek yang sangat kuat.

Apa yang ditemukannya?

Tim melakukan tes pada tikus, memperbaiki kecerahan ke tinggi atau rendah dan mengubah warna dari biru menjadi kuning. Cahaya terang dari kedua warna itu merangsang, bukannya tenang, seperti yang diharapkan. Tetapi ketika cahaya redup, cahaya biru lebih tenang daripada cahaya kuning.

Peneliti utama Dr Tim Brown mengatakan temuan itu sesuai dengan apa yang terjadi di dunia alami, dengan siang hari yang cerah dan hangat. “Pada siang hari, cahaya yang mencapai kita relatif putih atau kuning dan memiliki efek kuat pada jam tubuh dan sekitar senja, begitu matahari terbenam, cahaya birunya menjadi,” katanya.

“Jadi, jika kamu ingin menghindari cahaya yang memiliki efek kuat pada jam tubuhmu, redup dan biru adalah jalan yang harus diambil,” tambah Dr Brown. Sebaliknya, cahaya putih atau kuning terang lebih baik untuk tetap terjaga dan waspada.

Apa artinya?

Pengaturan mode malam untuk ponsel dan laptop mengurangi cahaya biru dalam upaya mengurangi kerusakan tidur. “Saat ini, sering yang dilakukan orang adalah menyesuaikan warna pencahayaan atau tampilan visual dan membuat layar lebih kuning,” kata Dr Brown.

“Prediksi kami adalah bahwa mengubah warna memiliki efek yang salah. Ini menangkal manfaat apa pun yang mungkin kamu dapat dari juga mengurangi kecerahan layar,” lanjutnya.

Bukankah tikus lebih aktif di malam hari?

Tikus memang aktif di malam hari. Tetapi para peneliti mengatakan cara dasar cahaya mempengaruhi jam tubuh adalah sama di semua mamalia, termasuk manusia, yang berarti temuan itu harus diterapkan pada manusia. Mereka merekomendasikan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasinya.

Dr Manuel Spitschan, dari Universitas Oxford, mengatakan: “Ini adalah pekerjaan yang menarik tetapi kita benar-benar belum tahu bahwa hal yang sama terjadi pada manusia. Itulah kesulitan dengan pekerjaan hewan. Seharusnya dimungkinkan untuk melakukan tes dengan orang-orang di masa depan untuk mencari tahu dengan pasti.”

Leave a Reply

× Whatsapp