6 Nutrisi yang Mungkin Hilang dari Diet Penurunan Berat Badan

Dalam upaya mempertahankan tubuh tanpa lemak, sebagian besar pelaku diet kehilangan beberapa nutrisi penting yang seharusnya dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Meskipun Anda mungkin tidak melihat efek langsungnya, melewatkan nutrisi penting seperti vitamin D, zat besi, vitamin B, dan sebagainya pada akhirnya dapat memengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan tingkat energi Anda.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tertentu untuk membantu mengekang Anda, mengatur metabolisme, dan membantu menjaga sistem pencernaan Anda dalam kondisi yang tepat.

Diet penurunan berat badan Anda mungkin dikemas dengan kebaikan buah-buahan dan sayuran yang sehat, tetapi Anda mungkin masih kehilangan vitamin dan mineral yang penting untuk membawa Anda lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan.

Berikut daftar nutrisi yang bisa hilang dari rencana penurunan berat badan Anda.

1. Vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak

Anda perlu makan lemak untuk menghilangkan lemak. Ya, Anda mendengarnya dengan benar. Semakin banyak lemak tubuh, semakin Anda gemuk atau kelebihan berat badan dan di sinilah vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak masuk.

Vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E dan K dan asam lemak seperti asam lemak Omega-3 bekerja bersama-sama untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah yang sehat. Karena mereka adalah asam lemak tak jenuh tunggal, itu menurunkan kolesterol jahat Anda dan meningkatkan kolesterol baik. Masukkan minyak zaitun, kacang-kacangan, salmon, mackerel, dan alpukat dalam diet Anda.

2. Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh untuk menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan membantu berfungsinya sel. Jadi, bagaimana vitamin C membantu menurunkan berat badan? Ini membantu tubuh Anda memetabolisme lemak dan kekurangan vitamin ini bisa membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan mencapai BMI yang sehat (indeks massa tubuh). Tambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C dalam diet Anda, seperti jeruk, paprika, rasberi, stroberi, dan cranberry.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah vitamin yang sangat baik yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat Anda merasa baik. Nutrisi ini membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter rasa-baik yang mengatur suasana hati Anda. Jika kadar serotonin rendah, itu mengarah ke keinginan makanan yang tidak sehat dan merasa tertekan. Jadi, untuk menjaga agar kadar serotonin Anda tetap stabil, penuhi lentil, oat, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium

Menurut temuan penelitian baru, mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan rencana penurunan berat badan Anda. Para peneliti percaya bahwa mineral ini membantu sel memenuhi potensi maksimumnya yang berarti metabolisme Anda dapat melakukan yang terbaik, tubuh Anda dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih baik, otot Anda dapat bekerja lebih keras saat berolahraga. Masukkan tahu, paneer, kangkung, dan keju dalam diet Anda.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral lain yang bisa Anda lewatkan dari rencana diet Anda. Nutrisi ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan dua cara, satu mencegah kembung dan menjaga pencernaan Anda sesuai jadwal dan dua, itu memungkinkan Anda untuk membangun otot. Otot membantu membakar lemak bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga, semakin banyak magnesium yang Anda miliki semakin baik. Sertakan makanan kaya magnesium dalam diet Anda seperti sayuran berdaun gelap, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, tahu dan yogurt.

6. Zinc

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang kaya akan seng tinggi protein, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi yang bermanfaat ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Studi lain melaporkan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi seng mengalami peningkatan indeks massa tubuh, menunjukkan peningkatan kadar trigliserida dan penurunan berat badan. Sertakan makanan kaya zinc, seperti makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll, dalam diet Anda.

× Whatsapp