5 Cara Mempersenjatai Sistem Imun terhadap COVID-19

Anda berhati-hati untuk menghindari pandemi COVID-19. Berbagai cara dilakukan, seperti Anda tinggal di rumah, mencuci tangan, dan menyeka permukaan. Cara lain Anda dapat melindungi diri sendiri dan keluarga adalah mempersiapkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus jika Anda terinfeksi.

Pikirkan seperti ini, ketika virus Corona menyerang tubuh Anda, ia akan berperang melawan Anda. Jika Anda tidak memakai ‘armor’, Anda kemungkinan akan terluka. Saat Anda di rumah, mengapa tidak mulai mempersiapkan dan ‘mempersenjatai’ sistem kekebalan tubuh Anda untuk serangan itu, jika akhirnya datang?

Berikut 5 cara agar Anda siap:

1. Gerakkan tubuh Anda

Saat berolahraga, otot Anda tidak hanya semakin kuat, Anda juga menyiapkan sistem kardiovaskular Anda juga. Selain itu, berlari atau berjalan dapat melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood Anda, yang dapat membantu Anda secara mental juga.

2. Makan dengan baik

Tambahkan antioksidan dan makanan penambah kekebalan tubuh ke dalam diet Anda. Membuatnya ‘penuh warna’ dengan buah beri, alpukat, kacang-kacangan, wortel, dan sayuran dan buah-buahan lainnya akan memberi Anda sepiring penuh vitamin dan mineral. Dan jangan lupa untuk menambahkan vitamin C alami – jeruk adalah sumber yang bagus tetapi begitu juga kiwi, paprika merah, dan tomat.

3. Tidur

Saat sebagian besar dari Anda di rumah, benar-benar tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa tidur 7-8 jam. Tidur membantu menghidupkan ulang sistem kita, dan itu dapat membantu melepaskan sitokin, protein yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi.

4. Pergi keluar jika Anda bisa

Matahari tidak hanya memberi Anda vitamin D, tetapi juga dapat mengangkat suasana hati Anda yang baik untuk tubuh Anda. Biasakan berjemur sekitar pukul 10 pagi setiap harinya.

5. Kurangi stres Anda

Stres melepaskan hormon yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh kita. Cobalah luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan pernapasan dalam atau meditasi. Atau dengarkan musik yang menenangkan atau dengarkan podcast tentang sesuatu yang Anda sukai. Dan matikan beritanya – ini bisa berkontribusi pada kecemasan, terutama dengan semua yang terjadi.

Dan pastikan Anda bersosialisasi. Hubungan sangat penting, dan jarak fisik tidak harus berarti jarak emosional. Jangkau melalui Facetime, Skype, atau Zoom ke teman dan keluarga. Lihat wajah mereka dan berbicara dengan mereka.

Ini adalah masa yang sulit dalam hidup kita dan kita perlu memanfaatkan semua sumber daya yang tersedia untuk kita lalui. Jadi, jaga dirimu baik-baik. Kenakan ‘armor’ dan ikuti pedoman untuk menjaga jarak fisik, dan kita akan membahas sisi lain dari ini bersama-sama.